Semanas 6 y 7 de entrenamiento

Durante estas jornadas si algo hay que destacar ha sido la aparición de un fuerte frío invernal. Esto no ha impedido que siguiésemos trabajando incluso llevando a cabo algún test submáximo de referencia para en el futuro repetirlo y comparar resultados.

Otra de las situaciones destacables ha sido la ampliación de los miembros del grupo que van a participar en la media maratón de Madrid como objetivo principal de la temporada.
En total este grupo por el momento lo componen 6 miembros de los que iremos siguiendo su trayectoria hacia esa carrera y publicando algunos de sus entrenamientos y opiniones.

Durante estas Navidades aparcaremos los entrenamientos en grupo dejando a cada uno el plan de entrenamiento que deberá ejecutar durante estos días según le permita su voluntad, compromisos navideños y ganas por realizarlo.

Como resumen a lo que llevamos de trabajo podemos decir que no hemos parado de crecer y pensamos seguir en ello.

¡FELICES FIESTAS Y GRACIAS POR LOS MOMENTOS COMPARTIDOS!

SALIENDO A LA CARRETERA

Sales a la carretera a disfrutar de tus pedaladas superando calor, viento, frío e incluso en algunas ocasiones lluvia. No sólo tienes que mantenerte atento de no pasar por encima de la basura que hay en muchas cunetas sino que encima hay que aumentar la alerta y agudizar los sentidos para que ningún insensato te pase por encima.

Una bicicleta, más bien un ciclista, no es rival para un vehículo por lo tanto antes de estar enfureciéndonos todos los días al salir a dar nuestras pedaladas debemos aprender a sobrevivir en este medio y a evitar sus peligros para así divertirnos de estos momentos.

No es cuestión de dar consejos pero desde este apartado de nuestra web vamos a ir viendo algunas consideraciones a tener en cuenta para circular por las carreteras y poner nuestro granito de arena en los temas referentes a la seguridad vial.

Como primer punto ya lo hemos comentado anteriormente, un ciclista no es rival en la carretera ante un vehículo y menos si dentro va un conductor incoherente e insensato. Por lo tanto retened vuestro orgullo en el casco (algo a llevar siempre) y manteneos muy atentos a la carretera.

Otro punto a añadir por hoy en cuanto a la seguridad es el mantener tu bicicleta en buen estado. Tener un buen mantenimiento evita muchos sustos y situaciones comprometidas. No es la primera vez que un manillar se mueve al ejercer fuerza sobre él, ni una frenada se ve comprometida por no tener en buen estado las herraduras del freno o sus cables. Como estas situaciones hay muchas y os recomiendo que acudáis con regularidad a revisiones de vuestro material y que incluso os aficionéis a leer algunos de los diferentes manuales que hay acerca del mantenimiento de la bici.

Por lo tanto salid con vuestro casco, con actitud firme y positiva, con el material a punto y sabiendo el recorrido a realizar. Esto último es importante pues recorridos nuevos deben tomarse con precaución (no quiero decir que siempre vayáis por los mismos parajes) ya que no sabemos lo que nos deparan y es más, recorridos que conocemos pueden tener sorpresas (como ese nuevo agujero o esas nuevas obras) si llevamos tiempo sin pasar por ellos. Así que al salir muy atentos a la carretera y a lo que la afecta.

Seguiremos viendo diferentes temas respecto a la circulación segura en bicicleta para así disfrutar de nuestros entrenamientos.

Un abrazo.

CLASES DE UN DÍA A LA SEMANA

Como técnico de natación me martirizo cada vez que llega esa sesión de clase que se da sólo los viernes o sólo los sábados. Muchos damos clases durante toda la semana a grupos de dos, tres días pero siempre suele tocar algún grupo de un día a la semana.
Ese ritmo de trabajo que llevas con los demás se ve truncado cuando llegan estos fatídicos días. ¡Una clase a la semana! No es el caso de una tutoría (como el grupo running que llevo, por ejemplo) en la que tu resuelves dudas, corriges y mandas el trabajo que van a hacer durante la semana sino que se trata de una clase y… ¡venga!, hasta la próxima.

¿Mejorar con 30-40’ a la semana? Es decir, con 2h 40’ aproximadamente al mes. Con… ¡24h 40’ aproximadamente en el curso de 9 meses! ¿Dónde está el principio de repetición y continuidad? Y no hablemos si ya tenemos mala suerte y la asistencia del grupo es irregular encontrándote cada semana un grupo heterogéneo. Finalmente todos los principios del entrenamiento se desmoronan pues todos van relacionados entre sí.

He aquí donde la parte científica del monitor, técnico, entrenador (como queráis llamarlo) se deja de lado y entra en juego el lado artístico y creador que todo técnico y profesor debe tener.

Yo en estos casos sobre una hoja pongo los contenidos y objetivos de la planificación en una columna, la evaluación que he hecho de los alumnos en otra, el número de sesiones en otra, y una cuarta con la conclusión de cada punto que analizo. Empiezo a lanzar líneas uniendo contenidos con evaluación con sesiones y una última línea desembocando en mi conclusión. A todo esto le añado una dosis de imaginación y recreación para que estas sesiones que para todos suelen ser un pequeño sacrificio (incluso para los alumnos) sean amenas, divertidas y llevaderas por parte de todos.

En resumen no hay nada como tener un plan.

Entrevista Vicente Blázquez

Tiene 33 años y una larga trayectoria como profesional de este deporte, que comenzó a practicar siendo apenas un adolescente.

El golf su trabajo, su hobby y su pasión. Y eso se nota cuando nos habla de ello. Sus palabras denotan entusiasmo y su predisposición a hacer las cosas mejor se deduce en su intención de poder participar en los Juegos Olímpicos de 2016.

Para ello cuenta con Kiko Luna, como entrenador; Joaquín Acosta, como preparador Físico; y Oscar del Río, como preparador Psicológico.

Ver la entrevista

Jornadas 4 Y 5 de entrenamiento.

Unos días más los componentes de grupo nos reunimos para disfrutar de nuestras sesiones de carrera. En la semana anterior la dedicamos a ir introduciendo lo que es un trabajo de cuestas (sin exigirse mucho) mientras que ésta hemos añadido ejercicios nuevos de técnica, fuerza y transferencia a la carrera.

Ya somos 16 los que compartimos estos momentos en los que se respira buen ambiente y motivación. Algo que se nota en que, a pesar del frío, la asistencia no decae.

Gracias a todos por el buen ambiente que se respira.

No hay vuelta atrás.

Gal-triatlon

Desatándose las hostilidades.

Momento del cambio

Pedalear y disfrutar

Correr. El momento de la verdad.

La satisfacción del trabajo realizado

Entrenar Con Intención Es Entrenar Bien

Ya algunos nos hemos planteado esos objetivos principales o solamente ese objetivo principal de esta temporada. Ya empezamos a ver a compañeros en sus primeros entrenamientos y es común, que algunos, cuando les preguntas que van a hacer esta temporada su respuesta sea “no se”.

Esto se debe solucionar, lo que uno quiere es algo que se tiene que tener claro, si no nos pasará como dice la frase… ”si no sabes a donde vas terminarás en cualquier otra parte”.

Por lo tanto (compañeros de fatigas) es primordial dar el primer paso; ¿Qué quieres?

Es curioso que el objetivo sea lo primero en lo que pensar cuando es lo último a alcanzar pero es necesario que sea así porque este nos va ayudar a elegir los contenidos de la temporada, los objetivos de segundo orden, los métodos para conseguir todo lo que nos planteemos, las tareas y la forma de llevar a cabo todo lo planificado así el cómo evaluarlo y controlarlo.

A no ser que seas un deportista de élite, condicionado por un número y un tipo de competiciones determinado, eres tú el que debe elegir lo que quiere. A ti es al que le tiene que gustar y convencer la elección. El asesoramiento es conveniente, los comentarios de los amigos y compañeros de entrenamiento también son útiles pero finalmente al que le debe gustar y el que debe sentirse bien con su elección eres tú, es uno mismo. En definitiva, hacemos esto porque nos gusta y divierte. Nos hace sentirnos bien.

Elige aquello que te haga sentir bien. Así hacemos nosotros

Tercera Salida Grupo Running

La tercera jornada del grupo de running a deparado novedades. Entre ellas la creación de un nuevo grupo los Sábados por la mañana. Por tanto ya somos dos grupos de trabajo uno los viernes a las 20:00 y otro los sábados a las 10:00 de la mañana. Teniendo ambos como punto de encuentro la puerta del polideportivo municipal de Alpedrete.

En las sesiones de grupo por el momento seguimos trabajando en pro de la técnica dedicando esta última al trabajo de fuerza de tobillos (los grandes olvidados en estos aspectos) y trabajos de fuerza del miembro inferior con autocargas. Todo ello transfiriendolo posteriormente siempre a la carrera.

Así que ya sabeis, disponemos de dos grupos de entrenamiento, compañerismo y disfrute lo viernes por la tarde y los sábados por la mañana.

¡¡¡Ya tenemos objetivo!!!

GRUPO PREPARACIÓN NIZA

CARLOS ALCAIDE SANTAMARÍA
MARCOS DÍAZ CAÑIZARES
PEDRO DEL CAMPO
JOSE JOAQUIN ACOSTA ARANGO

Ya desde hace un tiempo nos habíamos marcado el objetivo importante de la temporada, IRONMAN DE NIZA, y yo valiente e inconsciente donde los haya, aún estando todavía con los puntos de la operación y con 6 kilitos menos, no pude negarme en el momento que mi compañero Pedro me llamó y dijo voy a dar al "enter" para apuntarte. No se si considerarlo amigo después de meterme en este nuevo lío pero sí se que esto arrastró de nuevo a mis dos grandes compañeros de entrenamiento Carlos y Marcos. El primero un portento de la naturaleza en lo que se refiere a pruebas extremas ( quizá la única persona a la que puedo admirar y envidiar en este sentido) y el segundo pura fuerza y humildad del deporte (algo bastante más envidiable en los tiempos que corren). Me alegro de tener a estos tres amigos como compañeros en este nuevo objetivo como ya fué la temporada pasada en el Challenge de Roth aunque el desafortunado Pedro no pudiese estar allí por lesión, pero sí que paseé sus zapatillas de competición por toda Alemania en honor a él.

Bueno ya tenemos una de las claves de toda planificación, los objetivos. En este caso ya tenemos nuestro objetivo principal al que acompañarán aquellos secundarios que nos ayuden a llegar hasta él.

Como decimos en el grupo....¡ QUE TENSIÓN !

Segundo día de entrenamiento 13 Noviembre

Nuestro segundo día de entrenamiento en grupo a tenido mejor climatología y un crecimiento en compañeros considerable.

Hemos seguido insistiendo en la técnica pero viendo como entrenarla de forma específica en una sesión de carrera continua a parte del trabajo de ejercicios de asimilación.
El trabajo a consistido en introducir rectas de ritmo vivo y gesto técnico marcado durante la carrera continua.

Lo mejor de la sesión... el ambiente de grupo y el disfrute de compartir un rato de ejercicio juntos.

Nueva Temporada

Nos encontramos en Octubre, un mes peculiar, mes en el que unos están terminando su larga temporada, otros se encuentran descansando porque ya han terminado y algunos la están iniciando porque son competidores de primavera y dedican el verano a descansar.

Lanzarse a cómo es este mes en la planificación queda en función del tipo de deportista y planteamientos que tenga en año.

Lo que si podemos nos podemos atrever a decir es…que sea cual sea para nosotros este momento existe una característica común que tiene que quedar grabada. LA PACIENCIA.

La paciencia, algo que también debemos entrenar. Entrenamos nuestras capacidades físicas y desesperamos por ellas pero no entrenamos y educamos la capacidad de esperar y contenernos.
Si terminamos nuestra temporada tenemos que tener paciencia y no apresurarnos a preparar la siguiente. Descansemos, tranquilicémonos, dejemos que nuestro
cuerpo y mente asimile todo lo que le hemos proporcionado.

Si estamos descansando no aceleremos el comienzo de los entrenamientos, no tengamos miedo y de vez en cuando metamos ciertas dosis de carga para cubrir nuestro “por si acaso”. Por si acaso cojo peso, por si acaso pierdo fuerza, por si acaso…… Deja que el cuerpo asimile y se recupere. Ten PACIENCIA.

Y si empezamos la temporada, haz caso al principio de progresión de cargas ve poco a poco no te precipites no quemes períodos de entrenamiento en la planificación.

Como conclusión nos encontramos en un mes en el que se gesta una de las grandes bases del entrenamiento y de la planificación y que casi debería ser un principio del entrenamiento, “TRABAJAR CON INTELIGENCIA”.

1er día de entrenamiento del grupo de running Acostadeentrenar sierra norte

El viernes día 6 de noviembre a las 20:00 nos reunimos por primera vez el grupo de running para realizar nuestra primera sesión de entrenamiento.

El mal tiempo (frío y lluvia) hizo que la asistencia no fuese completa faltando algunos de los componentes del grupo. Eso no impìdió que los demás disfrutásemos de nuestro ratito de entrenamiento juntos y lo pasásemos bien haciendo lo que nos gusta que es correr.

En esta primera sesión vimos diferentes ejercicios de técnica de carrera así como la justificación del trabajo de la misma durante el.

Tras finalizar la sesión ya empezaron a salir a la luz algunos de los objetivos que se plantean varios de los compañeros del grupo por lo que se augura una buena temporada de trabajo, carrera, disfrute y compañerismo.

Que lo disfrutemos todos.

El antes y el después de un trialtón