Correr en un tapiz rodante tiene sus ventajas y desventajas, sus beneficios y sus inconvenientes. La verdad, como casi todo.
Los “pros”:
· Buen medio para iniciar a los alumnos en la carrera
· Buen control de las intensidades pues controlamos los parámetros velocidad y pendiente a nuestro antojo. Esto es bueno para tener controlados a los principiantes y para seguir las progresiones de los más avanzados.
· Las condiciones climatológicas no afectan el entrenamiento en ellas (aunque en épocas de calor es un sufrimiento estar en ellas como la instalación no tenga una buena climatización). Dentro de estas condiciones es destacable la ausencia de viento que muchas veces falsea el entrenamiento.
· Te permiten ver la televisión y escuchar música con comodidad (si lo se, se puede escuchar música por la calle. Pero considero que no es muy recomendable pues hay que estar también atento al entorno y a los avisos de este)
· Gran ayuda para el acondicionamiento cardiorrespiratorio sin verse interferido por el cansancio muscular de las piernas. (Explicaré esto en las cosas a tener en cuenta más abajo)
· Gran medio para mejorar la frecuencia de zancada
· Buen material para realizar estudios de la pisada y grabaciones de biomecánica de carrera.
· Se pueden hacer test de esfuerzo con las mismas condiciones ambientales.
Los “contras”:
· Pueden llegar a ser aburridas o monótonas si no se les sabe sacar partido a nivel de variedad de estímulos. (métodos de entrenamiento)
· La ausencia de aire aumenta la temperatura corporal considerablemente por lo que nos vemos obligados a hidratarnos mucho. (algo que si eres corredor popular es bueno pues te acostumbras a hacerlo). Además el sudor no es secado por el aire por lo que nos vemos obligados a estar pendientes de la toalla para secarnos de manera constante.
· No todos los tapices están regulados igual e incluso su uso y antigüedad van haciendo que se falseen las velocidades. No es la primera vez que te subes a un tapiz que marca 12km/h y vas con el “gancho” puesto, te bajas, subes al de al lado y te cuesta bastante menos a la misma velocidad.
· Hay que cambiar constantemente las velocidades e inclinaciones para evitar lesiones por sobrecarga tendinosa y articular. Esto es como la gota de agua que cae siempre al mismo sitio. Cuando corremos por la calle el terreno varía, nuestros ritmos se ven modificados por las circunstancias mientras que en un tapiz ir a la misma velocidad, misma inclinación se traduce en múltiples impactos en los mismos puntos articulares y mismas tensiones tendinosas.
· La implicación muscular no es la misma que al correr al aire libre. En este caso es el tapiz el que se mueve. Tu impulso es leve y sólo tienes que centrarte en avanzar la pierna para apoyar el pie delante y que este sea llevado por el tapiz hacia atrás.
Por lo tanto a tener en cuenta:
· Las primeras veces sube poco tiempo y para de manera muy regresiva pues al principio da la sensación de mareo (eso de moverse sin desplazamiento no es muy bien asimilado en las primeras veces por el cerebro)
· Varía constantemente la velocidad e inclinaciones para evitar exceso de estrés constante en los mismos puntos articulares y tensiones repetitivas en los mismos ángulos tendinosos
· Si quieres simular la resistencia del viento corre con un 1% de inclinación
· ¡Ojo! No creas que poner más porcentaje simula un ciento mayor. Subir porcentaje es subir cuestas con lo que la biomecánica de la zancada se ve modificada. No es un llano con más viento
· Mantén una buena hidratación
· Ten en cuenta que deberías salir en ocasiones a correr al aire libre. El trabajo muscular es ligeramente distinto de ahí que en ocasiones sea mejor medio para trabajar la ventilación pulmonar que la musculatura de las piernas. En ocasiones cuando corres en el esterior haces el comentario de..."iba bien de pulmones pero de piernas no andaba".
· Si la cinta estuviese ante un espejo fíjate en tu técnica.
· Si no conoces métodos de entrenamiento consúltaselo a tu entrenador o utiliza los programas que traen de serie los tapices.
· Si tienes pulsómetro controla tus sesiones, si no hazte con una banda emisora pues la mayoría de los tapices de hoy en día llevan receptores de pulso. Son un buen medio para autoevaluarte y controlar tus progresos.
· Y sobre todo hazlo lo más divertido que puedas. Has provado alguna vez a andar con los ojos cerrados o a correr, has intentado hacer carrera lateral o hacia atrás. ¿Crees que no se puede? Yo te digo que si.
Y si me cuentas que tienes mucho peso para correr mira esto.
http://www.youtube.com/watch?v=DaOsEw66qKI&feature=related
Tapiz antigravitatorio. Cuando corres, en él, se anula parte del efecto de la gravedad y simula que tienes unos cuantos kilos menos.
Buenas zancadas a todos.
