lunes, 30 de noviembre de 2009

DIAS DE INVIERNO Y LLUVIA

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Mucho de lo que comentaré y de lo que pueda incluir aquí es sabido por bastantes de vosotros. Pero hay un porcentaje de aficionados que están iniciándose o incluso algunos de vosotros que no prestáis atención a detalles como los que indicamos porque ya son muchos años y uno se relaja en ciertas cosas.

Estos días de lluvias y niebla es importante extremar las precauciones. Algunos no salís a la carretera con lluvia pero otros sí lo hacen. Incluso aquellos que no salís basta que lo hagáis en un día soleado y al otro lado de la montaña os pille una nube que os hace la faena.

Como medida inicial procurad llevar ropa adecuada a la época y en este caso llamativa para que se os vea bien de lejos (a ser posible con detalles reflectantes). Tened mucho cuidado en la aproximación a cruces, curvas y glorietas en momentos de lluvia pues vuestros frenos no son tan efectivos en mojado debiendo frenar de forma progresiva y sin brusquedad. Tened en cuenta esta circunstancia en la frenada si marcháis en grupo manteniendo mayor atención a las distancias y anticipándose a las acciones de los compañeros

Ni qué decir tiene que el suelo es más resbaladizo por lo que debemos tener mayor cuidado con las líneas pintadas en la carretera y zonas metálicas del suelo (alcantarillas, rejas, chapas de obras, etc.). Por supuesto no entréis de cabeza y sin conciencia en cúmulos de barro ni en charcos pues no sabéis su profundidad o si cubren un agujero siendo fácil perder el control de la dirección.

En las curvas debemos ser cautos con el grado de inclinación de la bici (se suele aconsejar llevar los neumáticos con algo menos presión que normalmente pues aumenta la superficie de apoyo de éste) y al salir de la curva controlad la arrancada pues en estos momentos puede disminuir la fricción con el asfalto e irnos al suelo.

No os indico que vayáis con miedo sino con atención y concentración.

¡Ah! No olvidéis planificar vuestra salida pues los preparativos ante estas circunstancias son parte importante para no tener imprevistos.

Por lo tanto, estos días ni vemos ni nos ven bien, nuestra mecánica tiene su eficacia mermada y nuestra amiga la bicicleta se encuentra haciendo equilibrios sobre el asfalto al ver reducida su fuerza de fricción con él. Todo esto aumenta proporcionalmente por no decir exponencialmente si nos encontramos en un descenso.

Recordad que con lluvia y niebla cualquier carretera se convierte en una carretera complicada en la que las situaciones de riesgo aumentan.

La atención y concentración nos ayudarán a mejorar nuestra visión* de la circulación, a tener un mayor control del espacio* y por lo tanto a mejorar nuestra anticipación* ante las variables de la circulación teniendo como final una salida divertida, sufrida y pasada por agua cuya única consecuencia será los comentarios acerca de nuestra locura deportiva de los que nos esperan en casa.
**(claves de la circulación preventiva. Lorenzo García Ferriol; "Conduce, disfruta y vive".2009.Edit. Michelin)

Grupo 1/2 maratón de Madrid

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Os presento a algunos de los componentes del grupo que voy a preparar para participar en el médio maratón de Madrid.

Espero que todos disfruten de una bonita carrera.

CARLOS

LOLI

JAVI

VIRGINIA

DANI


domingo, 29 de noviembre de 2009

PARTICIPAR YA ES UN TRIUNFO A AGRADECER

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Este fin de semana he participado junto a otros miles de personas, a pesar del diluvio y el frío, en la carrera organizada por la fundación “Ponle Freno” cuya distancia era el popular diez mil.

El agradecimiento no es el evento en sí, el agradecimiento es que haya podido realizar la prueba y me encuentre capacitado de nuevo para disfrutar de estos momentos. Algo que deberíamos hacer todos pues hay muchos compañeros que por unos motivos u otros (véase el caso de alguna triatleta conocida a la que desde aquí deseo lo mejor) no pueden disfrutarlo.

No hace algo más de 12 semanas mis amigos me llamaban al hospital, durante mi convalecencia, preguntándome cómo estaba ese día. “dos pasillos he hecho hoy” contestaba contento. Increíble, había hecho días antes un ironman y en esos momentos mi objetivo era hacer dos pasillos y terminar con fuerzas para subirme a la cama.


A día de hoy me siento agradecido pues hace apenas 10 semanas mal trotaba 18’ y este fin de semana he podido volver a hacer una carrera popular.

Invito a todos a disfrutar al máximo de la posibilidad de participar en estos eventos, tener momentos de entrenamiento, no amargarse con marcas y alegrarse de disponer de fuerzas, tiempo y motivación para todo ello.

jueves, 26 de noviembre de 2009

IRONMAN UNA EXPERIENCIA POR ENCIMA DE LAS PALABRAS

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Juzgar vosotros mismos
























miércoles, 18 de noviembre de 2009

COMPARTIR ENTRENAMIENTO. PORQUE EL DEPORTE SIEMPRE ES DE EQUIPO.

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Como indicamos en otro momento tomate un ratito para planificar el día y ordenarlo de antemano. Durante unos días podrías llevar encima una libretita en la que anotes tus actividades cada 20-30’ y verás las sorpresas que te llevas al final de la semana y analices las fuentes de pérdida de tiempo (distractores externos, actividades”basura”, impuntualidad, etc.) Una vez las localices intenta trabajar sobre ellas y rascar tiempo para el entrenamiento.

Ya vas sacando tiempo pero no encuentras el empujoncito para salir a entrenar. Muchos lo buscan en un compañero de entrenamiento o en un grupo. Somos seres sociales y por eso mismo nos gusta relacionarnos por lo que el uso de esta herramienta es un buen punto de motivación para ponernos a entrenar.

Pero, ¡ojo!, ese compañero o compañeros deben ser de ayuda. Evita aquellos compañeros que lo único que buscan es humillarnos cada vez que salimos o que constantemente con sus comentarios nos muestran nuestra inferioridad. No tengas compañeros que te invadan con comentarios poco agraciados sobre vestimenta, material que usas, tu morfología, tu técnica…. Si quieren decirte algo o hacer algo por ti que sea algo positivo, motivante, que te aporte recursos para mejorar, que cuando te falte ese puntito de fuerza mental para soportar unos minutos más de esfuerzo estén ahí ayudándote a superarlos y sobre todo que podáis disfrutar y compartir todas estas experiencias.

Yo por suerte tengo buenos compañeros de entrenamiento (Carlos, Marcos, Pedro, Tiko, Charro y otros que de forma esporádica se unen o a los que me uno) que me ayudan a divertirme con el entrenamiento por mal que lo pase y me enseñan a que en el momento en el que yo soy el compañero de alguien le debo aportar ese poquito de ayuda que le hace falta para disfrutar de su sesión.

Por muy individual que sea una competición siempre se encuentra un equipo detrás de ella. Desde el entrenador, fisioterapeutas, amigos, familia, compañeros de entrenamiento, todos formamos un equipo, un grupo que comparte nuestro deporte a su medida.

Agradezco desde aquí a todos mis compañeros de entrenamiento y competición el poder pasar esos momentos con ellos y disfrutarlos al máximo por cortos que sean en ocasiones.

jueves, 12 de noviembre de 2009

DIAGRAMA SUBJETIVO DEL ESTADO DE FORMA (DSEF)

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Evalúa el grado de satisfacción que sientes respecto a tú estado de forma.

Por lo general cuando evaluamos nuestro estado de forma, hacemos test físicos en los que sacamos diferentes parámetros fisiológicos y valoramos las diferentes marcas realizadas en distintas pruebas testadas. Lo que te pedimos es que hagas una valoración de tus sensaciones en cuanto a tu estado de forma. Esto te va ayudar a planificar lo que quieres y como conseguirlo.

Empieza por el final, plantéate aquello que quieres conseguir y valora como te sientes en tus capacidades para conseguirlo. Para ello vamos a utilizar lo que llamamos el diagrama del estado de forma.

Imagina una estrella de la que diferentes haces de luz se prolongan desde su centro. Cada uno de estos haces son una cualidad física y una característica de entrenamiento. Pon tantos haces como quieras teniendo, cada uno, una longitud marcada por la valoración entre uno y diez. Siendo está última valoración la máxima y más larga que puedas dar a tu haz de luz.

Dibuja tu propia estrella haciendo un círculo central con diferentes líneas (haces) saliendo de ella y en sus extremos escribe cualidades y características como … resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, fuerza máxima, fuerza resistencia, técnica, descanso, peso, flexibilidad, lesiones, salud, etc. La longitud de cada haz de la estrella será proporcional al valor que le des en cuanto al grado de satisfacción que tengas a cerca de él.

Teniendo el dibujo realizado verás una perspectiva de aquello que quieres trabajar y entrenar para sentirte bien con lo que haces, de manera que tu plan a corto y medio plazo estará naciendo. Podrás en semanas o meses próximos hacer de nuevo este diagrama y compararlo con los realizados anteriormente para así observar cual es desarrollo de tu grado de satisfacción con lo que estás haciendo y consiguiendo.

Por Ejemplo. Según lo que se observa en el diagrama, el atleta considera que su descanso es pobre, su técnica de nado nefasta y en cambio la fuerza resistencia y la resistencia aeróbica son correctas.

domingo, 8 de noviembre de 2009

NO TENGO TIEMPO PARA ENTRENAR

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¿POR QUÉ ESA FRUSTRACIÓN?

Es muy normal charlar con compañeros de competiciones y de entrenamientos cuya conversación, con cara amarga, gira entorno al monotema… “que poco he entrenado”, “no he podido hacer gran cosa”, etc. Están frustrados porque no son capaces de asumir que tienen otras ocupaciones y que el entrenamiento tiene unos huecos limitados en sus vidas hoy por hoy. En el momento que asuman eso e intentan sacarle partido al tiempo del que disponen para el ejercicio será entonces cuando comiencen a disfrutar.
Como consecuencia de ese bien estar, es muy probable que vayan encontrando más huecos para sus sesiones y que todos aquellos “distractores” externos, que les servían como excusa en ciertos momentos para decir “no tengo tiempo”, empiecen a desaparecer.

Si creemos que no tenemos tiempo para entrenar entonces no lo tendremos. Cambiemos el “chip” y seamos positivos. Con una buena gestión del tiempo y aceptando la realidad de vida de cada uno (trabajo, familia, ocupaciones, etc) podremos disfrutar de nuestros huecos de entrenamiento y no nos frustrarnos por querer más.

Son múltiples los cuestionarios de análisis de uso del tiempo y de su programación pero simplemente con intentar practicar lo que nosotros proponemos en las siguientes líneas habremos dado un gran paso.

Sólo probad a dedicarle unos minutos a la planificación en la semana.No sólo planifiqueis el entrenamiento sino el régimen de vida en un momentito de café o similar bien al inicio de la semana o un ratito cada mañana`para planificar el día. Ordena tus actividades de antemano, ubica el trabajo, la familia, el descanso y verás como siempre hay un hueco para una sesión de disfrute del entrenamiento.

Recuerda que lo importante es que te sientas bien con lo que haces y practicas. El entrenar no te puede causar mal estar y si es así debes cambiar algo ¡YA!

Un ejemplo de positivismo y disfrute de vida es Rolando Lahera, periodista entrevistado en el semanario Meta 2MIL de ciclismo. La primera pregunta que se le plantea nos ha parecido curiosa y la escribimos aquí para mostraros una forma de pensar acerca del día a día que vivimos y para que toméis de ella lo que queráis.
ENTREVISTA EN META 2MIL A ROLANDO LAHERA
Rolando Lahera periodista deportivo, cubano de nacimiento, residente en Miami y triatleta de 61 años ha sido entrevistado en el semanario de ciclismo Meta 2MIL y la primera pregunta que le hacían era la siguiente. ¿Cuál es el secreto para mantenerse tan joven?

Y he aquí la respuesta para que cada uno piense en ella como quiera.

“El secreto de mantenerse joven es… no fumar, no beber más que un buen vino (unos tres o cuatro vasos como máximo a la semana y siempre con las comidas), una caña de cerveza si un día tienes mucha sed, comer sano con poca grasa, muchas frutas, vegetales, poca o ninguna carne roja y mucho pescado. Además, hay que practicar deporte todos los días a menos que te sientas muy cansado, y es muy importante bailar siempre que puedas, reírte a toda hora, disfrutar de las bellezas de la naturaleza (incluidas las chicas bonitas y en caso de mujeres lo chicos guapos) y no enfadarte ni en el trabajo ni en casa. Dar y recibir amor de tu pareja, amigos, vecinos y ayudar desinteresadamente a todo el que puedas. O sea, compensar en lo posible lo físico y lo espiritual. ¡Ah! Y no olvidarse de estirar cada día 30’ para evitar lesiones.”

Cada cual que tome lo que quiera.

miércoles, 4 de noviembre de 2009

EVALÚA TU TEMPORADA ANTERIOR

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DISTINGUE LOS HECHOS DE LAS INTERPRETACIONES

Posiblemente la temporada pasada haya estado cargada de experiencias y sensaciones que vamos a analizar en estos momentos para planificar nuestros próximos meses acorde con nuestros objetivos.
Nosotros somos los que decidimos si una experiencia ha sido positiva o negativa pues no es lo que haya ocurrido sino cómo lo hayamos tomado. Mi forma de verlo es interpretarlo siempre de forma positiva pues de todo se saca algo bueno y algo que poder agradecer de manera que podamos sentirnos bien con lo sucedido.

Así que extraigamos el significado de lo sucedido, aprendamos y veámoslo de manera positiva porque es lo que nos va a ayudar a mejorar este año.

domingo, 1 de noviembre de 2009

Querer es poder

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Este es mi pequeño homenaje a Miguel, pues es un claro ejemplo de querer es poder.

Es padre de tres niños, director financiero en una empresa de telecomunicaciones, presidente del AMPA del colegio internacional aleman e insulinodependiente.

Aún así es capaz de sacar 12-13 horas de entrenamiento a la semana y hacer ya dos ironman y tener una marca de 2h45' en el Maratón de Sevilla.

Desde aquí mi apoyo y admiración, Sigue así.












Webs Amigas









 

Jose Joaquín Acosta Arango. www.acostadeentrenar.com