PARA NO CAER EN LOS MISMOS ERRORES...

Mucho de lo que comentaré en estas líneas ya ha sido publicado en meses anteriores pero al igual que las revistas del kiosco iré reforzando algunas ideas que temporada tras temporada como todo ciclo que se precie se van repitiendo de manera semejante pero no igual. La temporada pasada ha estado cargada de experiencias y sensaciones que algunos ya estáis analizando aunque os queden los últimos coletazos de competiciones. No sólo es así para los que compiten si no que aquellos que entrenáis para divertiros y estar saludables os encontráis en situaciones similares. Aquello que os resulte positivo lo amarraremos bien fuerte para intentar repetirlo y sacarle provecho mientras, como ya he comentado en otras ocasiones, lo negativo lo transformaremos en positivo y aprenderemos lo máximo de ello.

Evalúa el grado de satisfacción que sientes respecto a la temporada realizada y al estado de forma. De este modo tendrás el punto de partida que te catapulte a mejorar.Por lo general cuando evaluamos nuestro estado de forma, hacemos test físicos en los que sacamos diferentes parámetros fisiológicos y valoramos las diferentes marcas realizadas en distintas pruebas testadas.

Lo que te pedimos es que hagas una valoración de tus sensaciones.
Empieza por el inicio más o menos en aquel septiembre u octubre de la temporada pasada, plantéate aquello que querías conseguir y valora como te sientes respecto a lo conseguido. Puedes utilizar el diagrama del estado de forma que ya utilizamos en octubre pasado y que volvemos a describir en estas líneas.
Imagina una estrella de la que diferentes haces de luz se prolongan desde su centro. Cada uno de estos haces son una cualidad física y una característica de entrenamiento. Pon tantos haces como quieras teniendo, cada uno, una longitud marcada por la valoración entre uno y diez. Siendo está última valoración la máxima y más larga que puedas dar a tu haz de luz.Dibuja tu propia estrella haciendo un círculo central con diferentes líneas (haces) saliendo de ella y en sus extremos escribe cualidades y características como … resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, fuerza máxima, fuerza resistencia, técnica, descanso, peso, flexibilidad, lesiones, salud, etc. La longitud de cada haz de la estrella será proporcional al valor que le des en cuanto al grado de satisfacción que tengas a cerca de él.Teniendo el dibujo realizado verás una perspectiva de aquello que has querido trabajar, entrenar y conseguir. Plantéate las modificaciones que quieres, sobre ese mismo diagrama, para poder sentirte bien con lo que haces, de manera que tu plan a corto y medio plazo vaya creciendo y satisfaciendo tus necesidades. En semanas o meses próximos puedes hacer de nuevo este diagrama y compararlo con los realizados anteriormente (en estos momentos y hace un año) para así observar cual es desarrollo de tu grado de satisfacción con lo que estás haciendo y consiguiendo.
Por Ejemplo. Según lo que se observa en el diagrama, el atleta considera que su descanso ha sido pobre, su técnica de nado nefasta y en cambio la fuerza resistencia y la resistencia aeróbica han ido como quería.

HASTA EL... FINAL Y MÁS ALLÁ...

Cuanto más veces lo veo más ganas tengo de volver a verlo.

Hay que lucharlo todo hasta el final.

¿A que no eres capaz de verlo una sola vez?

AQUATLÓN VILLA DE MADRID

Muchos de los que visitan esta página conocen en que consiste un aquatlón pero otros que se inician en esto o se dedican a otras disciplinas deportivas no lo conocen bien.
En la siguiente galería vamos a ver en lo que consiste este tipo de disciplina que se caracteriza por realizarse a un ritmo elevado y ser muy divertida.

A POR EL PRIMER SEGMENTO (CARRERA)

2º SEGMENTO

3er SEGMENTO DEL ACUATLÓN





Mi careto al acabar una prueba rápida, rápida tras una temporada de entrenamiento para la larga distancia. Habla por si sola.

VOY A EMPEZAR EL GIMNASIO EN CUANTO VUELVA

Estás de vacaciones o vuelves de ellas y te estás pensando el empezar el gimnasio pues va siendo hora de hacer algo de ejercicio. Puede que ya seas deportista habitual pero vas a reincorporarte a la actividad y quieres incluir una rutina de trabajo con cargas dentro de tu planificación. Pues vamos a ver como iniciar el trabajo de gimnasio.

Todos debemos empezar por un período de adaptación anatómica al trabajo con cargas en el que no sólo aprendemos las tareas (ejercicios, series, repeticiones,etc.) sino que vamos preparando las articulaciones a todos los niveles para que no sufran en el momento de ponernos a trabajar duro los músculos.

PROGRAMAS DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA


-Indicado para iniciados o personas que se incorporan de nuevo a la actividad con más de 2 semanas sin la práctica del trabajo de pesas.

-Duración; hasta 5 semanas. (2-3 personas con experiencia,4 a 5 sedentarios)

-En torno a los 3 días de trabajo semanal (según características de la persona)

-Método de circuito o convencional (sers.x repts.). Con la característica de que se realizará de una manera progresiva y creciente en cuanto a cargas, ejercicios, series repeticiones, etc.
Se trabajarán los grupos musculares grandes dejando los accesorios para posteriores programas.
En cada sesión se trabajará todo el cuerpo


-Nº de ejercicios; 1 a 2 por grupo muscular . Ejercicios de carácter general y básico

-Nº de series; 2 a 3 por ejercicio y de 2 a 6 por grupo.

-Nº de repeticiones x serie; 12 a 15 (pudiendo bajar a 10 en los últimos días del programa)

-Carga; de carácter moderado ( si pudíesemos testar sería un 50-55% de 1RM aprox.)

-Trabajo aeróbico; método continuo y en ocasiones continuo variable. Siempre en aeróbico ligero ( <150)>

Un ejemplo de sesión para iniciarse en las primeras semanas de trabajo puede ser algo parecido a lo que podéis ver bajo estas lineas.

NO ES LA BICI SINO LAS CONDUCTAS Y LAS SITUACIONES

Mi sensibilización con el tema de la seguridad vial es alta dentro de mi profesión de entrenador y dentro de mi círculo de amistades pues mi gran amigo Lorenzo (Lorenzo García Ferriol) no cesa en su empeño de transmitir el mensaje de sensatez a la hora de circular a través de su libro “Conduce, disfruta y vive” junto a sus nuevos y ambiciosos proyectos. (buscadle en facebook, es muy interesante)

Prácticamente la totalidad de los deportistas que preparo viajan en coche de una competición a otra. Algunos son pilotos y otros, como triatletas y ciclistas, salen cada día a entrenar por nuestras carreteras con los riesgos que conlleva.

Fuerza, velocidad, agresividad, ímpetu, etc., son herramientas que les proporciono para mejorar en su rendimiento aunque son herramientas que debemos dejar de lado al salir a la carretera y sustituirlas por otras que también intento transmitir como la paciencia, la prudencia, el compañerismo, la atención, la concentración, el descanso y más. Toda esta suma nos proporciona lo que calificamos como un entrenamiento inteligente, eficaz y óptimo.

Esto llevado a la carretera nos hace circular también de manera inteligente, eficaz y óptima cuya consecuencia es una auténtica medalla de oro que no nos la dan por llegar el primero sino por llegar sin percances y habiendo disfrutado del recorrido.


P.D. ; En este fin de semana he presenciado, en persona, dos casos a contar.

El primero una principiante que iba concentrada en mantenerse cerca del grupo recibió un gran susto en una glorieta al creer que no controlaría su bici en la frenada ante el paso de un coche. En este caso hay que ser consciente de las capacidades de uno mismo e ir adecuando la situación propia aunque veas que los compañeros se marchan unos metros. Ya les cogerás o ya te esperarán.

El otro caso lo sufrí en mis carnes. Me introduje en una glorieta viendo como un coche se aproximaba a ella. Uno cuando lleva tiempo en las carreteras sabe cuando no van a parar y este era uno de esos casos. Controlé la frenada para poder increparle verbalmente al pasar por delante (sin insultar pero sí con toque irónico). La reacción del conductor fue decelerar fuera de la glorieta, ponerse a mi altura y disculparse. Esto no es lo interesante del suceso, lo interesante es que el propio conductor era ciclista. “Perdóname, no te he visto, yo también monto en bici y esto me pasa a menudo te entiendo y lo siento”. Esas fueron sus palabras.

Si alguien concienciado con la circulación ciclista y sus peligros se despista hasta el punto de poder llevarse a un compañero por delante... imaginaos como pueden ir los demás.

Quedaos con esta frase de Rober Hust en “ The art of urban cycling”

“No puedes dar por hecho que la gente te ve”

No podemos depender de los demás. Os invito a ver la web de Perico Delgado donde explica porqué no está colaborando ya con la DGT y os daréis cuenta que esto depende de nosotros más que nunca.

CUANDO ESTÁS "EN DIQUE SECO"

Toda lesión o incapacidad para hacer lo que nos gusta, practicar deporte, tiene una influencia tanto física como psíquica en nosotros.

Como consecuencia aparecerán diferentes reacciones emocionales que marcarán la incorporación de nuevo a la práctica deportiva.

En los dos últimos años he vivido, tanto en mis compañeros como en mi mismo, alguna situación de incapacidad para entrenar y/o competir que en todas las ocasiones ha tenido consecuencias psíquicas, que por mucho que se disimule ante los demás, van por dentro.

No hay que dar muchas vueltas, lo primero a hacer es aceptar el hecho para poder concentrarse en la recuperación.

Para ponernos en marcha con ella podemos tocar y analizar muchos puntos como los mecanismos del suceso, el momento, el alcance del daño, etc, pero la verdadera recuperación se encuentra inmersa en los sistemas reguladores de la personalidad.

No quiero quitar importancia a los procedimientos terapéuticos, rehabilitadotes y funcionales pero estos tendrán mayor o menor eficiencia según los acompañen los rasgos de la personalidad.

Dentro de los procesos mentales a todos nos viene a la mente la frase “se positivo” o “piensa en positivo” pero la eficacia de este pensamiento se ve mermada si no es acompañada de un rasgo sinergista a ello como es “LA VOLUNTAD”, aquello que nos lleva a la acción, a querer hacer algo, a querer superar el obstáculo que nos impide hacer deporte y que en el fondo es algo que queremos.

Cuando nos encontramos ante una recuperación debemos tener en cuenta algunos aspectos como los siguientes:

· Buena comunicación con el entrenador, el staff terapéutico y compañeros.
· Automotivación
· Ser accesible, flexible y concienciarse de la conveniencia de la rehabilitación y del equipo
rehabilitador.
· Tolerancia al dolor
· Participación activa y consciente en todo el proceso.

Para no enrollarme mucho podemos decir que la velocidad de recuperación está directamente influida por el tiempo en asimilar la situación, dedicar y tomarse el tiempo necesario a la recuperación, la motivación, las metas de logro a corto plazo y el mantener una actitud positiva al describir la lesión o incapacidad.

En ocasiones nos encontramos solos, no tenemos la figura de ese entrenador y los equipos médicos ya nos han soltado al mundo. En esta situación la voluntad y la automotivación se hacen más importantes aún. Sin embargo, te aconsejo que siempre busques un apoyo, un mentor, un punto de vista que te ayude a ver las cosas y a dirigirte.

En cualquier momento del proceso de recuperación pueden aparecer actitudes y pensamientos negativos que no debes dejar que salgan adelante, debes neutralizarlos y transformarlos en algo positivo. En ocasiones así, viene bien tener escrita una lista de recursos para enfocarte en ellos y poder realizar la transformación. Puedes apuntar en ella sucesos que te han alegrado la vida, objetivos que quieres cumplir, agradecimientos que quieres dar, cualquier cosa que te haga sentir bien. Si te sientes bien pensaras en positivo, si piensas positivo te sentiras bien. Pruébalo y verás como la situación va cambiando.

Se podría escribir mucho acerca del proceso de recuperación pero espero que este poquito os sirva como punto de partida para ayudaros si estáis en una situación similar o podáis ayudar a un compañero que se encuentre en ella.

Os deseo lo mejor y que nunca estéis incapacitados. Si eso pasa que os repongáis lo más pronto posible (sin impaciencias) y mucho más fuertes que antes.
Todo está dentro de ti. No pares de saltar.

“El verdadero secreto para conseguir lo que desees es querer sin necesidad”

Ánimo para todos aquellos que estáis en esa fase de tira y afloja a causa de una lesión u otro suceso que no os deja realizar deporte con normalidad u os imposibilita a ello por el momento.

Un abrazo y aquí me teneis para apoyaros.




Por cierto...yo ya tengo nuevo reto que sumar a mi saquito.